《中老年养生知识》

日期:2017/11/29

中老年人养生常识

七不贪

(1)不贪精。老年人长期讲究食用精白的米面,摄入的纤维素少了,就会减弱胃肠的蠕动,易患便秘。(平时可以吃点粗粮)

(2)不贪肉。老年人膳食中肉类脂肪过多,会引起营养平衡失调以及新陈代谢紊乱,易患高胆固醇血症和高脂血症,不利于心脑血管病的防治。(多吃点蔬菜)

(3)不贪硬。老年人的胃肠消化吸收功能减弱,如果贪吃坚硬或是煮得不熟烂的食物,久而久之易得消化不良或胃病。

(4)不贪迟。三餐进食时间宜早不贪迟,有利于食物消化与饭后休息,避免积食或是低血糖。

(5)不贪热。老年人饮食宜温不宜烫,因热食易损害口腔、食管和胃。老年人要是长期服用烫食刺激,还易患胃癌、食道癌。

(6)不贪快。老年人因牙齿脱落不全,饮食若贪快,咀嚼不烂,就会增加胃的消化负担。同时,还易发生鱼刺或是肉骨头鲠喉的意外事故。

(7)不贪酒。老年人长期贪杯饮酒,会使心肌变性,失去正常的弹力,加重心脏的负担。同时,老人多饮酒,还易导致肝硬化。

四季养生

春季养生:春天是肝旺之时,多食酸性食物会使肝火更旺,损伤脾胃。因此,应多哈尔滨癫痫专科医院吃一些甘性平,且富含蛋白质、糖类、维生素、和矿物质的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。春天应少吃刺激性食物及不好消化的食物,如糯米、面团等。

春季养生养肝为先。首先,应有良好的自我调控和驾驭情绪的能力;其次,要保证睡眠质量;再次,宜吃温补食物;最后,坚持运动。

夏季养生:夏季注意养护心脏。饮食宜清淡,但也不能拒绝荤菜,可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼、以及豆制品,关键是在烹调时多用清蒸、凉拌等,不要做得过于油腻;夏季经常吃些苦菜、苦瓜等,能起到解热祛暑消除疲劳的作用;体内不能缺水;保证睡眠充足。

夏季养生清为贵。首先,思想宜清净;其次,饮食宜清淡;再次,居

室宜清凉;最后,游乐宜清幽。

秋季养生:秋季养生保健必须顺应时令,注意保养肺气,发生呼吸系统的疾病此时饮食应以清淡清补、平补为宜,应适量多饮开水、淡茶、豆浆以及牛奶等。多吃些芝麻、蜂蜜、豆腐、银耳、莲子、葡萄,这些食物食物均可以滋阴生津。 秋季养生和为贵。首先,调和情志,远离悲秋;其次,春捂秋冻,薄衣御寒;再次,润肺防燥,养阴和中;最后,健身锻炼,动静和谐。

冬季养生:冬天要注意保护好肾,不使肾亏,否则到春天因肾亏而对疾病的抵抗力下降,容易生病。冬季饮食宜少食生冷,但也不宜燥热,应玉溪市癫痫病康复医院电话适当使用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食,同时也要多吃新鲜蔬菜以免维生素的缺乏。如冬天要多吃牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。 冬季预防疾病从细节入手。高血压患者最好每天量血压;冠心病患者警惕寒冷侵袭;心脏病患者应注意保暖;慢性气管炎患者首要防感冒。

中老年人养生保健知识

世界卫生组织定义:50岁---65岁是中年人,65岁---74岁算青年老年人,75岁以上才正式称为老年人。世界前五名�L寿国依次是:曰本〈平均寿命82岁〉,瑞典,安道��,圣马力�Z,斐�g。中国目前平均寿命为72岁。根据科学家�x究指出,人的寿命应�是120岁,左右,为甚么一般人都难活过90岁?因为绝大多数死于疾病,真正老死者廖廖无几。其原因就是缺乏科学的养生保健知识。专家学者早已指出;人体健康由四大因素决定,父母遗传占15%,环境因素占17%,医疗条件占8%,生活方式占60%,由此可见�z传还不是决定因素,生活方式是主要因素,人类可以通过后天的外因�{控和科学的生活方式来获得健康�L寿

细胞学�h指出,人体生病的根本原因是细胞�然肪澄陕以斐傻摹H颂宓母鞲銎鞴偻旰茫�功能正常,就不会生病,反之就会生病。而各种器官又由细胞组成,细胞不断分裂,复制,保障人体器��的完好,如果新�代谢不足,人体器官就会萎�s损坏,新�代谢宜昌看癫痫专业的医院过剩,又会使细胞产生病变,每个细胞是由细胞膜,细胞质,细胞核构成。细胞膜是最外界面和屏障,细胞质是分裂复制�鏊�,细胞核是染色体基因的大本�I。如果细胞�然肪澄陕遥�基因不能正常表达甚致异常或错�`,致使细胞结构和功能异常,从而导致疾病产生。能使细胞�然肪澄陕业囊蛩兀�有以下六种。1 环境�A染。2 病毒细�侵袭,3 食物中毒,4 高�刈贤庀撸�x射线,y射线,电�Q幅射等。5 不合理膳食,6 心里压力大,心情长期郁闷。

无论从宏观的认识或微观的探�,都可�裼靡韵滤牟街杞�行养生保健,一 合理膳食,二 避免伤害,三 适量运动,四 心态平衡,心情愉快。

避免伤

害: , 1 避免高温紫外线伤害,不要在烈日下暴晒。家用电器中有些有电磁幅射,看电视 距离要1.5米以上,不要长时�g坐在电磁炉煮旁煮东西,家用电器中,微波炉最利害,六米之�榷加猩撕ΑT独敕派湎呶镏剩�

2 食用果蔬,要洗干净,避免残留农药和化学药剂的伤害。农作物正常施用的农药暂不提它,水果人为造毒的现象也十分严重,比如:桃用��檬酸浸泡 ,桃色鲜红且不易腐烂,但残留物损害神�诱发过敏性疾病,甚至致癌。香蕉可用氨水催熟,多吃影响肾功能。苹果,西红柿可用催红素增色,多食用会伤害肝,这样的例子太多,不必一 一列举,反正颜色太完美的食品,应�多留拉萨哪家治癫痫病一个心眼,多一分�H慎,

“土鸡蛋蛋心�S过了头,宁愿吃洋鸡蛋,卤制食品色�商�光鲜,宁愿选吃色�陕园狄坏愕摹�

3 讲卫生,避免病毒细�伤害,在外边手与空�夂臀锾褰哟ィ�带有不少病毒细�,回家一定要洗手“非典”�r期这一措施非常管用,我们要养成�前饭后洗手的好习惯,

4 避免居室空��A浊的伤害,人一生中有约二分之一时间在屋�染幼。�冬天不要长�r间不开窗,致使空��A浊,有异味。特别是新装修的房物起�a三个月不能进住,甲醛和苯都

是致癌物质

5 避免不良嗜好和陋习的伤害,比如吸烟,酗酒,临睡前加餐等。

适量运动

对中老年人来�h,一方面,只能做适量运动,在经历了几十年的风风雨雨之后,生体上的“零件”都有不同成度的磨损和老化,有很多事已是力不从心,要倍加�刍ぷ约旱纳硖澹�不要运动过量,不要干��度大的体力活,不要使用暴发力,起居行动以缓慢为宜,另一方面,中老年人需要适量运动,生命在于运动。不运动也不行,打打太极拳,跳跳午,步行。人体在运动中得到�C合�{整,生体各个器官和功能达到动态平衡,�后千步走活到九十九,步行是中老年人最好的运动方式,

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