瑜伽中级动作图解(下),瑜伽中级体式图片

此瑜伽动作能舒松肩背部肌肉,伸展手臂及腿后肌腱。

步骤一:双脚分开1.5个肩膀宽,脚趾朝外。吸气,双臂高举过头顶,十指交叉掌心朝上,脖子向后伸展,仰头目视双手。呼气从髋部弯腰治背部与地面平行。

步骤二:吸气松开手指,双臂侧平举,掌心朝下。

步骤三:呼气从腰部向左旋转,右手触摸左脚踝,同时整个躯干转向左侧。左臂笔直向上举,转头目视左手,掌心朝左。保持20-30秒,自然呼吸。呼气向右旋转,重复动作。

结束动作:身体回正,然后慢慢抬起躯干,放下双癫痫的微创手术治疗臂,双脚并拢放松。

动作时不要屈腿,有高血压的人不宜做此动作。

此瑜伽动作能灵活髋部,增强腿部力量,锻炼身体平衡能力。

步骤一:以山式站立,把中心移到左脚。眼睛定住某个点,屈右腿,脚跟放在左腿根部的内侧,脚趾朝下。保持髋部朝正前方,同时右膝稍微向后引进。双手在胸腔合十。

步骤二:站稳以后双臂慢慢抬举过头顶,保持肩膀下沉。躯干从腰往上延伸,轻轻收紧腹部。保持动作20-30秒,平稳均衡地呼吸。脚落回地面,换另一侧动作。反复动作2-3组。

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结束动作:放下脚,手臂自然垂放休息。

动作时感觉脊柱上拉,手臂向天空延伸。

此瑜伽动作能灵活脊骨、髋部和后肌腱,坚持动作还能减腹部赘肉。

步骤一:双腿伸直做好,屈膝让脚掌紧贴左大腿内侧。

步骤二:手臂齐肩膀抬起,掌心向下。吸气,上体稍后倾,双臂高抬举过头,同时提升脊柱。

步骤三:呼气,由髋部前屈,双手向外伸出,扶着脚踝或胫骨,放松肩膀。吸气,然后呼气,并将躯干压至左腿上,手肘触地。收缩左大武汉治疗癫痫的医院哪家好腿并把膝盖向下压。保持30-60秒,自然呼吸。

步骤四:深呼吸后抬头,坐直,重复另一侧动作。

结束动作:伸直腿,受自然放在大腿上,放松休息。

有坐骨神经痛者不宜做此动作,动作时要避免耸肩,髋部下压时不要弓背。可以将头放在大腿内侧瑜伽垫上提升动作难度。

此瑜伽动作能灵活髋部,伸展大腿内侧和腹股沟,紧实腹部肌肉,还能缓解便秘。

步骤一:仰卧,拇指在内握拳。双脚平放在地面,拳头放在臀部下方,让它们相互并拢,拇指一侧朝上。伸直双腿,如果感觉拳头不舒服可以平放哈尔滨治癫痫权威医院双手,掌心朝下。

步骤二:保持双膝挺直,吸气抬腿,从髋部合拢,双腿尽量靠近上半身。与胸部呈45°,臀部不要离开拳头。呼气时双腿大幅度分开,并保持与躯干成45°。

步骤三:深呼吸,呼气后尽量将腿放低,不触碰地面,重复动作2、3步动作3-5次。

结束动作:双手从臀部挪出来,掌心朝上,腿自然放在地面,放松整个身体。

双腿张开或者并拢时与胸部成45°,动作时下背部不要抬起来。为提升锻炼效果可以加速动作。