健身前如何拉筋避免运动伤害

对于经常运动的人可能都知道一定要做一些准备活动,而拉筋就是其中的一项。那么应该怎么才能有效的拉筋呢?

在运动之前及之后都要拉筋

哪里癫痫病最好?lign:left;">一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦,便连动都不想动;其实运动之后,虽然,可是仍然须再缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢的速度加快,下一次运动时肌肉的条件也会更好。

在拉筋之前必须先热身

比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状西安中际医院能治好癫痫吗?高成庭医生从治疗方法解答态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

在拉筋之时不要暂停

应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝神,会使负债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。

拉筋的动锦州治疗癫痫医院哪家强 作要缓慢而温和

拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的及忍受力。论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不当,都会反而造成伤害。

郑州有中医治疗癫痫病医院没有>替换拉筋的肌肉群

对同一个动作,可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体,协同地完成动作;但是这些肌肉,因为解剖位置的不同,可能需要靠不同地拉筋动作,才能一一地伸展到;除了协同肌,方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋;如果协同肌有拉筋的漏网之鱼,在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤;如果撷抗肌没有一些伸展,则在强烈收缩时失去平衡,也会使之受伤。