孕期晚餐食谱

一日三餐哪一餐都是不可缺少的,早餐的时候应该吃得好一点,有营养价值一点,这样一天的生命活动才能够支撑,而且晚餐的时候应该尽量的少吃一点,因为在晚餐的时候吃完饭一般都会选择卧床休息,这样吃一些热量低的食物不容易发胖,对于孕妇来说营养也比较关键,那么适合孕妇吃的孕期晚餐食谱都有那些呢?

准妈妈的饮食至关重要,但睡眠质量的重要性也不容忽视。晚餐中的有些小孩羊癫疯食物不仅不利于睡眠,反而还会引起失眠。

1、忌油腻食物。因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致睡眠时间推迟。专家建议,晚餐尽量以清淡口味为主,晚上7点前吃完晚餐比较合适。

2、忌咖啡、茶叶。因为其容易引起中枢神经兴奋,影响睡眠质量。

3、忌辛辣、味咸食物。因为辛辣的食物,不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良,而且在消北京治疗癫娴最好公立医院化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质,从而影响睡眠。

1、别吃胀气食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

2、睡前别吃辣咸食物

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辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。如果本来就已有高血压病史,进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

3、睡前别吃过于油腻的食物

晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于黑龙江哪的癫痫病医院好工作状态,也会导致失眠。最聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,比如,晚餐做一些芹菜百合,这样的晚餐能起到安眠的作用。

4、巧吃纤维过粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也应该炒烂一点,且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物,少吃煎炸、烧烤。另外,食物宜软不宜硬,尤其做米饭时,应尽量软一点。