瑜伽对肌肉有较强的锻炼作用

  瑜伽不仅可以调养气息,塑造身形,而且对肌肉也有比较强的锻炼作用。瑜伽对肌肉的锻炼包括颈部肌肉锻炼、背部肌肉、胸部肌肉还有臂部骨肉、腿部肌肉及腹部肌肉等,全方位的适应身体的均衡发展。锻炼肌肉时千万不要太强求效果,勉强的动作极容易让身体受到伤害,因此,在练习时注意保持一颗平各的心态,让锻炼成为快乐的享受。

  1单手侧压颈屈伸

  起始姿势

  一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间青少年癫痫病有哪些发病症状。坐立均可。

  动作过程

  按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直。如此反复多次,直到颈部感到酸胀。练完一侧,换练另一侧。

  呼吸方法

  一手用力侧压头部时吸气,压到底时呼气。

  注意要点

癫痫怎么样治疗  注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸。

  2双手正压颈屈伸

  起始姿势

  双手十指导交叉,按在脑后。

  动作过程

  双手用力压头部,使其向前下屈,颈部则用力顶住,不让轻易下压,但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后,颈部用力把头向上抬起,而两手则用力压住头部,不让其轻易癫痫病不治可以吗抬起,但逐渐抬到原位。

  呼吸方法

  两手用力压头时吸气,压到底时呼气。头部上抬时吸气,抬到原位时呼气。

  注意要点

  头部屈伸时,身体不要前俯后仰,注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸。

  3头压铁片颈屈伸

  癫痫病小发作症状起始姿势

  俯卧长凳上,两手握一铁片压在头后,头部下垂。

  动作过程

  颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松,让头部徐徐下垂到原位置。

  呼吸方法

  头部上抬时吸气,下垂时呼气。

  注意要点

  头部上抬时,目光尽量上视,下垂头部时,目光尽量下视。这样,屈伸才能彻底。