最佳睡眠时间 睡眠跟你寿命有很大关联

导读: 在很多时候我们会因为各种原因导致我们的睡眠时间不充裕,我们都知道充足的睡眠对我们的身体来说也是有一定的好处的,那么每天睡觉的最佳睡眠时间是多少呢?在睡觉的时候应该注意哪些事项?下面就让我们一起去看一下吧。

  在很多时候我们会因为各种原因导致我们的睡眠时间不充裕,我们都知道充足的睡眠对我们的身体来说也是有一定的好处的,那么每天睡觉的最佳睡眠时间是多少呢?在睡觉的时候应该注意哪些事项?下面就让我们一起去看一下吧。

  最佳睡眠时间

  60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时

  因为每个年龄段的睡眠时间是有所不同的,在对于老人来说应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间治羊羔疯长治哪家医院好有7小时,甚至5.5小时就够了。有数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。

  30~60岁成年人:每天睡7小时左右

  成年人的睡眠时间应该需要达到6.49小时左右的时间就充足了,但是在对于女性来说她们的睡眠时间应该要比男性的长一点,需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。

 西藏哪家医院治疗效果好 13~29岁青年人:每天睡8小时左右

  现在的年轻人会因为熬夜的情况导致睡眠不足,在这个年龄段的年轻人通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。

  4~12岁儿童:每天睡10~12小时

  4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。儿科研究所儿保科副主任医师告诉记者,孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。但她提醒,睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖。

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  1~3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时

  幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

  1岁以下婴儿:每天16小时

  1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证。

  如何提高睡眠质量

  1、订出时间表,并保持正常的睡眠时间

  每晚准时睡觉,每天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物济南癫痫病治疗医院哪家好钟,使你在星期一很难早起。确保就寝时间不要少于8小时。

  2、运动

  尝试运动20至30分钟一天。日常锻炼也常常帮助人的睡眠,但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得最好的效果,应该在睡前5到6小时运动,而不要在就寝前两个小时内做运动。

  3、避免咖啡因,尼古丁,酒精饮品

  避免喝含有咖啡因的饮品,它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有:咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,减肥药,以及一些止痛药。由于尼古丁的作用,吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠,至

  少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外,尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。