锻炼肌肉的4种最佳方法_增肌_健身

  肌肉对于人体来说有着重要的意义,可是不少人发现,即便是体重相同,如果是有肌肉的话会使人看上去更加。特别是现在不少人都羡慕不已的马甲线、人鱼线等等。其实通过正确的锻炼你也可以拥有健美身材的。那么呢?跟小编来看看吧!

  锻炼肌肉的方法

  1、腿部肌肉锻炼

  对腿部肌肉进行锻炼,能够帮助塑造大腿曲线,还能够帮助关节疼痛等不适哦。

  仰卧抬腿

  锻炼方法:将运动带缠在膝盖稍上位置,侧卧。上身挺直,用一只手托住头部,另一只手放在体前,保持平衡。然后保持这个姿势同治疗癫痫病哪家比较好时像分开腿一样将一条腿向上缓慢抬起,然后换腿重复练习即可。

  趴下屈膝

  锻炼方法:将运动带两端均固定在与脚踝同高的椅子或者是家具上,然后将运动带的总部固定在脚后跟上,身体趴着,两臂自然放在脸部下方。然后将小腿慢慢向臀部方向牵拉,1秒钟后慢慢放下,换腿重复即可。

  2、腹部肌肉锻炼

  通过对腹部进行集中刺激按摩,有效起到腹部减脂,塑造腹部曲线的。另外还能够帮助紧实腹部肌肉,让腹部更加有力量。

  左右转动

  锻炼方法:两脚分开,坐在球上,身体重心慢慢前移,用臀部、腰部的力量压住球,癫痫病治疗上体后仰,腰腹部先向右转,球随之滚动,然后再向左转,反复此动作即可。 注意:动作可以慢点,随着球的惯性做腰腹部的左右转动。

  坐地夹球举起

  锻炼方法:坐在地上,两手后撑,两腿夹球,将球夹起后再慢慢放下,反复重复动作即可。

   注意:初次练习时,可以屈膝夹球,待力量加强后再慢慢举直腿。这样才是的最佳方法。

  3、背部肌肉锻炼

  通过对背部肌肉进行锻炼,不仅能够美化背部曲线,还能够缓解长期伏案工作的人容易出现的背痛、等不适。

  坐球展背<济南癫痫医院哪家较好/strong>

  锻炼方法:两脚分开坐在球上,两手背后,髋部向后用力使球后滚,同时上身挺胸、展背、塌腰。保持动作片刻,髋部前收带回球,身体复原后重复动作即可。

  跪卧滚球

  锻炼方法:双腿跪立,球夹在上体和大腿之间,双手放在球上,上体前倾,手越过球向前撑地,球在腹部位置向前滚动,脚蹬离地面,伸直腿,人体在球上做俯撑动作,最后再慢慢收回身体返回开始姿势。

  4、颈部肌肉锻炼

  通过对颈部进行肌肉进行肌肉锻炼,不仅能够帮助增强颈部的肌肉力量,而且还能够帮助缓解肩颈疼痛,排解肩颈压力。

  抬头枕球洛阳专治癫痫病医院在哪strong>

  锻炼方法:屈腿坐在球前面,肩背靠球。然后抬头,头后部枕在球上,头在球上轻微地前后晃动,球也随之前后稍滚动。

  注意:固定好球,以免球向后滚动,人体落空。

  坐球颈旋转

  锻炼方法:双腿分开,做在球上,双手分别扶在双膝上,头由前、左侧屈、后伸、右侧屈转动一周。之后再将头向着相反的方向转动。

   注意:双腿、双臂要支撑好,头部旋转的速度不宜太快。以上你都学会了吗?

(责任编辑:高雪茹)