腹肌可以天天练吗 练腹肌有哪些好处呢_健身_健身

  腹肌的确属于耐疲劳肌,因此很多人误以为腹肌可以天天练。练腹肌天天练真的好吗?其实,那是你弄错了,真正的优质的腹肌训练是不宜天天练的,否则腰椎哪受得了啊。那么,练腹肌到底有哪些好处呢?

  腹肌可以天天练吗?要分为两种情况:

  1、腹肌训练重量不重质的天天练没关系

  很多人发现自己天天练腹肌也没感觉什么,也没觉得腰很酸,于是走入一个误区,认为腹肌是可以天天练。造成这样的误区根源在于人们进行腹肌练习的时候不透彻,方法错误,容易恢复,才会觉得腹肌可以天天练。

  例如你在练腹肌的时候重量不重质,只是自体重训练,不加负癫痫病中医治疗法重,数量强度都没达到等。你去看看腹肌的结构,就像排版好的一块巧克力分成8块,一粒一粒的,如果你每次只到其中一两粒(体积很小的肌肉),那肌肉恢复的自然快了,天天练肯定是没关系的。

  总之,这只怪你腹肌训练的质量不够高,刺激的不够充分,才会需要天天费力做腹肌训练。再说,若是质量不达标的腹肌训练,做再多也是没有什么用的,动作不完整,肌肉收缩不完全,效果都是较差的。

  2、真正优质腹肌训练不宜也没必要天天练

  其实,如果我们每次的腹肌训练都能做到优质,动作达标、强度足够,腹肌刺激的足够,不宜天天练,因为腹肌再耐劳也是需要休息的,否则腰椎会受不了的。再说,真正做到那种强度的话,一般人也做不到天天练,也不需要天天辛苦地去练,因为效果已经达到了。

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  因此,每次的腹肌的训练动作方面,一定要包括对上下部分的腹肌、以及侧面的腹肌如腹外斜肌的训练,不能一成不变的只做一两个动作,要全面训练。另外,腹肌很棒的你,应减少频率同时注重锻炼质量,可通过负重来完成腰腹锻炼,这样能有效增加腹肌大小、改善形状。

  总之,如果腹肌训练质量高,一个星期做2-3次的腹肌训练是比较理想的。还有,每次腹肌训练不要超过八组,总次数少于400次为宜。

  练腹肌的好处:

  1、练腹肌有助养成易瘦的体质

  腹肌运动可降低人体的体脂比例,增加肌肉含量,基础代谢率提高,这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质发烧抽风。但是要注意,养成易瘦体质和具体减肥瘦身还是有差别的。比如练腹肌减肚子效果就非常小。因为皮下脂肪并不是靠局部锻炼,如练腹肌能够去掉的,想要减掉肚子上的赘肉最关键的是要通过全身性的有氧运动,然后再加上局部锻炼,并配合好饮食才能从根本上解决腹部脂肪堆积。

  2、练腹肌能够增强机体免疫力

  经常练腹肌可以加强整体身体机能,改善体质,免疫力也会得到增强,最后养成不容易生病的身体。

  3、练腹肌可缓解压力愉悦身心

  做腹肌运动的时可刺激内啡肽分泌,缓解精神压力,使人感觉愉快,精神状态也能得到很好的提升,这样也会提高工作和学习。

  4、练腹肌能延缓衰老提高寿命湖北好的癫痫医院是哪个strong>

  运动可以让人变得更有活力,忘记烦恼,保持平和的心情,也会让人变得更自信,更。另外,肌肉健美可从各方面延缓衰老,延长寿命。

  5、练腹肌可有效和改善

  由于腹肌锻炼通常是通过卷腹的形式实现,而这种姿势有助肠道蠕动,进而帮助排便,起到对便秘的预防。

  6、练腹肌帮助强化和锻炼意志力

  练就完美的腹肌身材绝不是一朝一夕就可办到的,需要的是长期的坚持,这其中的辛苦没有一定的耐力和意志力根本无法承受。所以,经常练腹肌或健身的人意志力绝对也比一般人强。

(责任编辑:高雪茹)