跑步六大注意事项_户外健身_健身

  1、晨跑忌空腹。

  清晨,当起床到室外长跑的时候,不久出现了头晕、恶心、眼花、心动过速等。这是一种低血糖反应,原因是在起床后没有引起的。清晨空腹锻炼不仅会引起这种植物功能失调,日子长了还会引出某些生理功能紊乱。同时,晨跑中加之呼吸加快,出汗排水,肌体缺水状态加剧,造成咽喉干燥疼痛,口角发炎,嘴唇干裂,两便不畅,甚至。所以,晨跑忌空腹,起床后应喝一些水。

  晨练运动量大的人,可饮些淡糖水或淡盐水。这样做不仅会防止肌体“水平衡”紊乱引起发生,而且还会降低血液浓度,使动脉管变宽,血液循环流畅,有高血压、脑溢血、脑血栓、等疾病的。特别应该提出的是,如果起床后不引发癫痫病因素有哪些便晨跑,等跑完感到口渴时才大量饮水,既不科学又不解渴,因为水在体内约半小时才能输送到肌体的各个组织。

  2、晚练忌长跑。

  患有某些疾病或因工作、学习条件的限制的人,不能在清晨锻炼,只能在晚上活动。晚练也是健身的好时间,但忌长跑或剧烈活动。因为长跑或剧烈运动使血流量加大,大脑皮层兴奋,很难安静入睡。身体过度疲劳,也会影响睡眠质量。睡眠不好,精神不佳,又会影响工作和学习。如此恶性循环,会出现过度疲劳症,有损身体健康。

  3、长跑忌快速。

  从运动医学研究的角度看,健身长跑忌快速。因为,慢速长跑能预防、延缓或减衡水癫痫病治疗的费用轻动脉的粥样硬化,减少心绞痛的发作,有利于心脏血管病患者康复,并能使体弱的人增加食欲、精神爽快和体重增加。如果运动量过速,就会加重心脏负担,影响身体健康。所以,健身长跑宜慢速。

  4、长跑忌急停。

  人经过一段较长时间的运动锻炼,如果突然停止,血压就会明显下降,血压中的去甲肾上腺素和肾上腺素比正常情况下分别增加 10倍和 2倍。这种化学成分在血液中的变化又具有加速心跳,加强血管收缩和升高血压的作用。这种变化产生了急骤的矛盾:一方面是血压下降很大,一方是人体释放大量激素千方百计要恢复血压。两种“势力”相斗的结果是:血压急下急上,心脏负担增大,心律失调,以致猝死。

 治疗癫痫疾病的正规医院在哪 长跑运动是一项很好的运动,长跑时除根据每个人不同的身体状况掌握适当的距离和速度外,千万注意长跑后忌急停,这样才能防止血压大幅度升降,使心脏得到调节。

  5、老人、妇女、儿童长跑忌量过大。

  老人往往心血管和呼吸功能已经减退,因而除跑的速度不宜快以外,还要特别注意量力而行。一般可以从快步走开始,转入慢跑,距离也宜先短后长,速度由慢到快,而且应选择在安静、平坦和宽阔的路面上进行,切忌到山坡、河边或车流量大的路上去练长跑,以防发生意外;妇女则在经期、孕期、产后两个月内不宜练长跑,否则,容易引起月经过多、月经失调、流产、子宫位置异常等疾病;少年儿童的各个器官发育尚未成熟,大脑皮层工作耐力及沈阳癫痫病正规专科医院心脏持续工作能力较差,因此,少儿练长跑应严格掌握运动量,避免过度疲劳。一般情况,10岁每次可跑800米左右;11~14岁可跑 1500米左右, 15~17岁可跑3 000米左右。

  6、长跑忌不及时脱穿衣服。

  长跑时要注意脱穿衣服。初练长跑的人,一般抗寒能力较差,不要过早脱去衣服。长跑结束后,要及时穿上衣服,注意保暖,以防感冒。若衣服已被汗水浸湿,要擦干身上的汗,换上干燥衣服,不要怕麻烦,懒得脱穿,也不要自以为身体好,麻痹大意。实践证明,长跑时不注意穿脱衣服,很容易生病。

(责任编辑:林小萍)