只需五步就做魅力男人_健身FAQ_健身

  一、合理安排运动量

<邯郸羊羔疯正规医院p>  运动量的安排是科学的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50湖南癫痫病治疗哪里好%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组哈尔滨癫痫病哪家治疗好动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。

  一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到815岁的孩子患上了羊角风,应该吃些什么药?次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。