经常抽筋是缺钙吗 预防做好这5点_身体养护_保健

  抽筋,在医学上上称为肌肉痉挛,很多人都经历过。那么经常性的抽筋是不是缺钙造成的呢?如何抽筋呢?一起来看看吧。

  经常抽筋是缺钙吗?

  抽筋时,我们的第一反应就是缺钙,然后就是喝各种骨头汤,吃含钙高的。但是,这样做未免太不保险了,毕竟抽筋的原因有很多,并不一定是缺钙,而补钙太多对身体也是无益的。

  腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部血管受压引起。平时可适量补钙,多晒太阳,注意局部保暖,也要注意体位的变化,如坐姿睡姿,避免神经血管受压,你也可额叶癫痫病的治疗方法都有什么做局部肌肉的热敷、按摩,加强局部的血液循环,如果还无改善,你就应到。

  高热、、破伤风、狂犬病、缺钙等都可引起抽筋,这属全身性的,还有局部性的如腓肠肌(俗称小腿肚子)痉挛,常由于急剧运动或工作疲劳或胫部剧烈扭拧引起,往往在躺下或时出现。

  引起腿脚抽筋的常见原因:

  睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

  疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间合肥治疗癫痫哪家医院更专业过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

  发生小腿抽筋时的缓解处理:

  1、简单处理:最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘,并且把腿往直伸。如果有人帮助,见效更快。

  2、牵拉:马上坐起来,伸直发生抽筋的小腿,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。

  3、穴位刺激:可用手指按醒脑开窍治癫痫病原理压委中穴、承筋穴、承山穴等。

  4、局部按摩:用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。

  5、热敷:如果上述方法未能完全解除,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。

  平时如何预防抽筋呢?

  1、经常身体,防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急,应该遵守每星期增加10%的原则。

  2、经常喝水,不要等到广州暨南大学附属医院癫痫科好不好口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。

  3、注意饮食平衡,特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如:喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

  4、孕妇要经常改变身体姿势,每隔1小时左右活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿,还可根据身体的特殊需要,补充包括钙在内的营养成分。

  5、夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。(参考网站:中华养生) 

(责任编辑:蔡灵鸿)